Droga do wymarzonej sylwetki to długotrwały proces. W budowaniu masy mięśniowej ważny jest trening siłowy, podczas którego w naszych mięśniach powstają mikrourazy.
Następnie są one odbudowywane z przez co mięśnie stają się większe i silniejsze. Jednak żeby tak się stało musimy zadbać o prawidłową regenerację po treningu. Bezpośrednio po treningu musimy poświęcić około 10 minut na rozciąganie. Oprócz tego warto wziąć zimny prysznic, który przyspiesza metabolizm oraz regenerację mięśni.
Na właściwą regenerację wpływa między innymi prawidłowy sen. Optymalny czas snu to 8 godzin. Na problemy ze snem warto przyjmować melatoninę. Wpływa ona na lepszą jakość snu, oraz na szybsze zasypianie. Pogorszenie regeneracji, mniejsza siła, problemy ze snem i spadek libido to symptomy obniżonego poziomu testosteronu. Hormon ten wpływa na wiele aspektów, w tym również na proces budowania masy mięśniowej. W tej sytuacji możemy sięgnąć po buzdyganek naziemny. Roślina ta ma w swoim składzie saponiny, które w naszym organizmie przekształcają się w testosteron.
Oprócz tego powinniśmy przyjmować aminokwasy rozgałęzione, czyli BCAA. W składzie znajdziemy leucynę, walinę i izoleucynę. Suplement ten przyjmujemy przed oraz po treningu. Aminokwasy te wpływają na regenerację mięśni oraz chronią je przez katabolizmem. Jest to szczególnie ważne w czasie długich treningów. Ważnym suplementem na regeneracje jest także kreatyna. Jest to związek chemiczny, który przyspiesza odnowę ATP w mięśniach. Dodatkowo wpływa na szybszą regenerację po treningu.
Regeneracja po treningu, więcej informacji można znaleźć na ŚwiatSupli.pl.